會來到這個課程，首先是因為自己選擇運動按摩作為自己副業。在接受按摩訓練期間接觸了筋膜這個概念（老師這裡稱為肌膜）。理論上對這個系統已有初步認識，但是體感上對它的存在卻是陌生的。所以有了想親身體會它的存在的念頭。
初次和老師在課堂上接觸，首先令自己印象蠻深刻的，其實是老師運用身體的經驗的豐富程度。以及後續為了自我修復而學習各種技巧的心路歷程。隨著課程進行，自己除了透過肌膜球的運用體會到肌膜的質感是軟韌綿密的，也體驗到雖然我長時間從事勞力工作，但對身體卻漸漸有種陌生的感覺，覺得各個部位的力量，完整性都和自己年輕的時候不再一樣，感覺需要重新去認識自己。另外雖然理論上肌膜也受到情緒的影響，但或許是缺乏覺察的訓練，課程中並沒能體會到進一步的情緒波動。
最後想稍微分享的是，自己同時也有在練太極拳，同樣也是對肌膜的訓練與運用的技巧，由於接觸的時間不長，所以還沒能體會到拳理所描述的那種延展、周延、細緻的境界。但在當天課程一連串肢體的訓練後，隔天練拳隱約覺得對某些部位的感受更清晰，更清楚確認到它的存在，似乎意識也有進一步的擴展。
今天的主題是關於肌膜，喬馨老師先帶領我們從認識肌膜的功能開始，並且為肌膜圖著色，感受肌膜的形狀、位置。肌膜如同一張大網包覆全身，是擁有張力可以延展也可以收縮；肌膜會因為受傷、情緒壓力而受損變形；同時也具有可塑性，有機會重新修復。
接著我們使用肌膜球，依序在各個不同的部位，透過球感受自己的呼吸；和夥伴之間互相推、擠、壓，用各種方式探索肌膜球傳來的張力；再來或躺或趴於球上，藉由球的支持，使肌膜溫柔的恢復空間。
因為最近我的左側肩肋處有傷，帶著擔心的身體，也想藉著這個機會試試看，用肌膜的方式是否有機會重新舒展。不管是單純的呼吸，或是在各個動作的翻、轉之際，我都能感受到左側身體的微微痛感，心裡明白，我的肌膜應該是處於糾結或是變形，有時候動作練習完，痛感更加擴張和明顯，這種時候更加考驗自己的心，動作完為什麼沒有變更好更鬆?
一個接續一個的練習，使我有機會移動，去到身體不同位置的肌膜，這裡伸展一下，那邊彎折一點，因為想像肌膜是整體有連結的，於是彷彿也可以感受到，有更大的網絡支持著自己。覺察，也許有時候就只是更清晰，自己有苦也有資源。而有了肌膜的想法，動作即使卡住，好像也可以順著那個綿延蜿蜒的特性，從容的滑行而過。有機會在這個時刻，用肌膜和自己的疼痛相處，也提醒著我，隨時可以用呼吸養好它。
謝謝喬馨老師的敞開分享!身體很受用。
#身心覺察開發
#文章編號010
＃呼吸意念動作-全身觀照
從一隻手開始觀照，接著到另一隻手。慢慢把注意力移動到身體其他地方，以及輕輕活動那些地方。即使換了位置，上一個活動的地方也要繼續活動。直到全身都活動起來。
這樣做一陣子以後，身體有什麼感覺？你發現了什麼？
#身心覺察開發
#文章編號009
＃呼吸意念動作
請先自然與輕鬆地坐著。雙手輕輕放在腿上。眼睛閉起來，將你的注意力移動到其中一隻手上。注意力會帶動氣血的運行，如中醫所說：意到氣到血到。
用內在的眼睛慢慢移動到整隻手上。如同畫筆輕輕滑過手的所有表面。掌心、手指、手背、指縫。等完全畫完以後，輕輕動手指，以各種可能的方式慢慢動作。慢慢放開注意力。輕鬆呼吸三次。接著比較兩隻手。
#身心覺察開發
#文章編號008
#姿勢
#跪趴
#五體投地
#身心覺察開發
#文章編號006
#早起與睡前的黃金時間
前言：
這些都只是我個人的觀察。大家可以隨性實驗。實際上，找到自己最自在的方式就是最好的方式！
#身心覺察開發
#文章編號005
#吃早餐前的向內挖掘
試試看，在還沒有吃早餐前，先緩緩呼吸，加上動作，注意力跟著全身與動作。
這個時間點特別珍貴。因為，還沒有吃東西，又開始動身體，用動作來食氣。會有加乘效果出現。
#身心覺察開發
#文章編號004
#用最優雅省力的方式動作
試著在每件事情上，都尋找最省力與優雅的方式吧！
無論是走路、吃飯、上下樓梯、說話、動作......
#身心覺察開發
#文章編號003
#站姿
在站姿裡面，感受自己的身心狀態。
請將雙腳打開。感覺到兩隻腳穩穩地站在大地上。腳和頭呈現一個三角形。靜靜地站一陣子。
#身心覺察開發
#文章編號002
現在，請你回到身體。「看」你的身體。
帶著好奇。甚至是驚喜。彷彿是嬰兒一般，初次看見自己的身體。
看著你的身體每個部位。好像是第一次看見那樣。
