喬馨身體空間

會來到這個課程，首先是因為自己選擇運動按摩作為自己副業。在接受按摩訓練期間接觸了筋膜這個概念（老師這裡稱為肌膜）。理論上對這個系統已有初步認識，但是體感上對它的存在卻是陌生的。所以有了想親身體會它的存在的念頭。

初次和老師在課堂上接觸，首先令自己印象蠻深刻的，其實是老師運用身體的經驗的豐富程度。以及後續為了自我修復而學習各種技巧的心路歷程。隨著課程進行，自己除了透過肌膜球的運用體會到肌膜的質感是軟韌綿密的，也體驗到雖然我長時間從事勞力工作，但對身體卻漸漸有種陌生的感覺，覺得各個部位的力量，完整性都和自己年輕的時候不再一樣，感覺需要重新去認識自己。另外雖然理論上肌膜也受到情緒的影響，但或許是缺乏覺察的訓練，課程中並沒能體會到進一步的情緒波動。

今天的主題是關於肌膜，喬馨老師先帶領我們從認識肌膜的功能開始，並且為肌膜圖著色，感受肌膜的形狀、位置。肌膜如同一張大網包覆全身，是擁有張力可以延展也可以收縮；肌膜會因為受傷、情緒壓力而受損變形；同時也具有可塑性，有機會重新修復。

#身心覺察開發
#文章編號010
＃呼吸意念動作-全身觀照

從一隻手開始觀照，接著到另一隻手。慢慢把注意力移動到身體其他地方，以及輕輕活動那些地方。即使換了位置，上一個活動的地方也要繼續活動。直到全身都活動起來。

這樣做一陣子以後，身體有什麼感覺？你發現了什麼？

歡迎留言跟我分享！

＃歡迎文章分享
＃請註明出處

#身心覺察開發
#文章編號009
＃呼吸意念動作

請先自然與輕鬆地坐著。雙手輕輕放在腿上。眼睛閉起來，將你的注意力移動到其中一隻手上。注意力會帶動氣血的運行，如中醫所說：意到氣到血到。

用內在的眼睛慢慢移動到整隻手上。如同畫筆輕輕滑過手的所有表面。掌心、手指、手背、指縫。等完全畫完以後，輕輕動手指，以各種可能的方式慢慢動作。慢慢放開注意力。輕鬆呼吸三次。接著比較兩隻手。

你發現了兩隻手不一樣的地方了嗎？

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＃歡迎文章分享
＃請註明出處
 

#身心覺察開發
#文章編號008
#姿勢
#跪趴
#五體投地

雙手扶著地板，先蹲下來，重心緩緩交到手上，以及膝蓋著地。接著腳背放下來，屁股坐下，雙手往前延伸。額頭貼到地板。

想像水從背部最高的地方沖刷下來，流到雙手，再流出去。流到頭，再流出去。

停留一陣子，好好休息，好好呼吸。

接著，身體繼續向前趴。雙手往前延伸。

整個身體前側，包含臉部，都放在地上。

一樣停留一段期間。

這些姿勢帶給你什麼感覺？

無論你有沒有感覺到什麼都沒有關係，好好休息一下！

祝福大家❤️

#身心覺察開發
#文章編號007
#關節方向探索

今天來跟全身的關節玩一玩！
全身有好多關節喔！
關節被分類了。

例如，有可動關節、微動關節、不可動關節。（偷偷跟你說，全身的關節，都會動喔！那些當初分類的人，大概沒想到吧！嘻嘻。）

有大關節和小關節。有各種形狀的關節，產生不同動作。

有脊椎關節、肋骨關節、膝關節等等不同部位的關節。

不管是什麼關節。你都可以玩玩看！

嘗試活動各個方向：上下左右前後、繞圓、螺旋、自由式......。

那些不可動的，其實也會動喔！即使自己不一定能夠很清楚感覺到。試試看把注意力移動到那些地方。

某一天如果動了....哇！身體可能有很大的變化喔！請記錄下來吧！

祝福大家❤️

#身心覺察開發
#文章編號006
#早起與睡前的黃金時間

前言：
這些都只是我個人的觀察。大家可以隨性實驗。實際上，找到自己最自在的方式就是最好的方式！

正文：
早上起來，緩緩甦醒...先舒服地賴床一下，伸伸懶腰，在床上翻來覆去。等到翻夠了，也暖身好了。（我有一套動作很適合這時候練習呢！）*

好，起床！❤️

注意一下腳有沒有力氣，站起來會不會不穩。如果會不穩的人，還要暖一下腳*喔！

接著，伸懶腰*~打呵欠~

然後，如果有固定早晨起來運動的習慣，就讓自己這段時間專心練習！

當一早起來身心溫暖、活化、流動，頭腦清晰，這一天也會比較順暢喔！（這是小祕密❤️身體會影響整天的狀態呢！）

然後到了睡前。睡前要做的是釋放。釋放今天累積的一切。有些人太激烈可能會睡不好或是睡不著。

至少，可以做些幫助身體回到原來位置上的放鬆練習*。這樣睡覺的時候，身體的循環也會更好喔！完全適合平常忙碌的現代人。

就是這兩個時段，會幫助我們事半功倍。

祝福大家❤️

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#身心覺察開發
#文章編號005
#吃早餐前的向內挖掘

試試看，在還沒有吃早餐前，先緩緩呼吸，加上動作，注意力跟著全身與動作。

這個時間點特別珍貴。因為，還沒有吃東西，又開始動身體，用動作來食氣。會有加乘效果出現。

類似斷食的身體感受。感覺身體變輕。頭腦清晰。

請先不要吃東西和喝水。

然後，如果是平時沒有在覺察身體的人，可以先動身體一下下就好。慢慢適應這種感覺。

假使感覺輕鬆，可以慢慢拉長時間。

也不要動身體到非常餓，餓到會急著吃東西的狀態。

拉長時間，慢慢動身體。微微出汗。

準備要吃東西時，先讓自己沉澱下來。慢慢呼吸。

如果吃東西完，感覺頭昏腦脹，很想睡覺，要留意你所選擇的食物和份量。補充有能量的食物、新鮮的食物。一樣測試吃多少，會很想睡。測試吃什麼食物，感覺精神奕奕。

如果還是很想睡，代表身體需要的是更深的呼吸和睡眠。

你可以繼續練習動作。也可以好好休息一下。

什麼現象是代表身體往好的方向發展？
當你每天大號都很順暢的時候！

恭喜你，已經開始清理瘀滯了！

祝福大家💓

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#身心覺察開發
#文章編號004
#用最優雅省力的方式動作

試著在每件事情上，都尋找最省力與優雅的方式吧！

無論是走路、吃飯、上下樓梯、說話、動作......

慢下來，才能傾聽。才能覺察。才能感受。才能連結。

我觀察過很多需要額外施力的方式，往往來自於缺乏連結、對身體無感、情緒緊張、信念糾結、身體內的氣不通暢。

可以嘗試看看，如果我用10分之1或更少更少的力量來動作呢？以及，我試著慢10倍、20倍的以上速度來動作。

你會有許多驚人的發現！

原來，我用這麼多不需要的力氣在說話。

原來，各部位互相支持合作，來完成某一個動作。

身體會教導我們，如何真正有效率和效益。

身體會教導我們放鬆與不費力的生活。

身體會教導我們，什麼是真正的合作。


祝福大家💗