喬馨身體空間

Standing on all fours四腳站立，手與腳緊緊相碰，身體就像是肚子被揍一般，肚臍向內撞擊。一股核心的動能，打開緊繃的薦椎，活化週邊肌肉組織。這裡還可以想像薦椎之處，向四周放射煙火。是不是有股電與熱，產生爆發的感覺呢!

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Arch是脊椎向上延伸的動作，如果加入一些意象，更能夠找到延伸的感覺，與更正確的身體使用。不妨想像成做日光浴吧!胸口自然仰起，感受太陽的光線與溫暖進到打開的胸口中，隨著四肢的延展，向外擴展至末梢。另外，也可以用伸伸懶腰的方式，想像自己正在進行 一場森林浴，芬多精隨著深呼吸與伸展進到身體裡喔!

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Unwinding 旋轉是Gyrotonic第七個動作系列。

感覺身體的重心，每一步都踏實的踩在地板上，接著順時鐘、逆時鐘旋轉。像是洗衣機一般，甩開多餘的張力。在旋轉時，我第一次體會到世界在繞著自己旋轉，而自己卻是在颱風眼的中心，安靜、中空。

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平均的arch& curl

這是Gyrotonic裡面，很重要的動作原則之一。一般我們都誤以為伸展就是要延展到極致，才有"拉到"，但在這樣的概念下，很容易就會過度擠壓某些關節，甚至在脊椎上面造成椎間盤突出。平均的打開每一節脊椎，讓脊椎各個關節都得到適度的伸展，不同面向的螺旋，刺激與活化椎間盤，才能讓脊椎常保彈性與健康。我想，每個人都會面臨老化的各種身體的狀態，讓自己在活著的狀態下，就懂得運用與享受身體，那麼老化也是優雅的: )。

身體是一座神殿，裡面住著神。

咳咳咳，咳咳咳，沒想到咳嗽也是一種呼吸的方式與練習吧!

透過咳嗽呼吸(coughing breath)，可不是要吐出肺來，而是要提醒身體、喚醒核心肌群的使用。沒想到咳嗽還有這麼個用處呢!在咳嗽呼吸的時候，盡量將氣從肚子中吐光，最後會有拉長的很像"黑姑"的聲音，這時候，似乎五臟六腑都深深的擠壓，連最後一口空氣都不留!剛開始練習時，很容易用喉嚨發出聲音，結果，變得喉嚨真的開始痛了起來，所以，在練習時，反而是發出的第一聲咳嗽要快而小聲的過去，重要的是後面空氣的擠擠擠啊!

下次，當生病咳嗽的時候觀察一下，是不是有時會從床上咳到跳起來?那麼恭喜你!你已經學會咳嗽呼吸和使用核心肌群了!呵呵呵(咳咳咳 沒想到生病也有可以觀察身體的好處呢!)

不同的呼吸方法對應不同身體的使用。

今天來分享一下Ocean breath!多麼美妙的名稱，海洋式的呼吸。是的，是不是一下子海浪拍打岸邊的圖像與聲音，立即全身感應到一種韻律與節奏呢?GT(Gyrotonic縮寫，以下略)善用不同呼吸方法來創造身體動的節奏，以及幫助應用身體不同的部位來達到放鬆與施力。配合的海洋呼吸，進行wave波浪的動作，立刻化身為一道道海浪，柔軟有彈性的脊椎，同時得到延展與放鬆。

海洋呼吸，從ha到ho，連續不間斷的吸吐，感受從胸腔到腹腔更深層的吐氣，往往這時候就會拚命打呵欠啊!透過呼吸，深入按摩內臟，也帶動了氣體的交換，作完的感覺是，眼淚流了出來，精神也好極了!

看到激發生命能量(性能量)時，可別太興奮啦!雖然說本人感受到的卻也是如此......但這可不是我提出來的喔!早在老祖宗的各種武功與養生法的練習，如太極，就有提陰竅、提肛的概念與動作，而GT則是用骨盆的整個窄化來描述這樣的動作。

坐在椅子上，透過骨盆窄化，兩邊坐骨與恥骨、尾椎同時向身體中心聚攏上提，很具體的感受就是整個骨盆底肌群的用力，感受陰道的收縮。這對於產後婦女，無疑是再度喚醒與調整骨盆底肌的收縮張力，建構更有彈性與力量的產道。在此，充滿性徵的部位，充滿生命的能量，一縮一放之間，是不是像極了水母的動作?(人果然是海底來的生物!)若這地方受到創傷或者壓抑，往往帶來的是對生命強大緊張、扭曲與破壞。透過骨盆窄化的練習，除了去看見自己是否是有能力去活動此部位，而非壓抑的狀態，也能幫助鍛鍊提升能量，並將能量帶往至更高的頭顱部位。這部分跟許多氣功和武功重視下盤的練習互相呼應，畢竟，在東方，能量就是氣的同義詞，兩者若不是親身感覺，很難對別人描述與取悅西方科學邏輯頭腦。

總而言之，我自己在做這個練習時，最大的感覺就是整個體溫由內而外慢慢上升，並且鍛鍊下盤與打開下盤的關節空間，至於更細緻的過程，例如，能量的走向、狀態，我還在慢慢體驗當中，或許有朝一日可以體悟到祖師爺Juliu說的，找到能量的泉源!

Gyrotonic禪柔身心技法是一套能運用身體並幫助超越自身極限的動作系統，其透過與身體和諧的方式來增強人體的機能。在我自行練習的經驗當中，禪柔能帶領自己回歸自然：像樹一樣，扎根於大地，樹葉在微風中輕柔擺動；像水一樣，流動綿綿不絕，在身體中找到河流與海洋；禪柔也帶領我進入當下：覺察呼吸、動作、身心關係與環境。禪柔，就如同它的中文譯名所揭示的意義，帶有柔韌與靜心的品質。

禪柔同時具有三個面向的觀照：