喬馨身體空間

#身心覺察開發
#文章編號010
＃呼吸意念動作-全身觀照

從一隻手開始觀照，接著到另一隻手。慢慢把注意力移動到身體其他地方，以及輕輕活動那些地方。即使換了位置，上一個活動的地方也要繼續活動。直到全身都活動起來。

這樣做一陣子以後，身體有什麼感覺？你發現了什麼？

歡迎留言跟我分享！

＃歡迎文章分享
＃請註明出處

#身心覺察開發
#文章編號009
＃呼吸意念動作

請先自然與輕鬆地坐著。雙手輕輕放在腿上。眼睛閉起來，將你的注意力移動到其中一隻手上。注意力會帶動氣血的運行，如中醫所說：意到氣到血到。

用內在的眼睛慢慢移動到整隻手上。如同畫筆輕輕滑過手的所有表面。掌心、手指、手背、指縫。等完全畫完以後，輕輕動手指，以各種可能的方式慢慢動作。慢慢放開注意力。輕鬆呼吸三次。接著比較兩隻手。

你發現了兩隻手不一樣的地方了嗎？

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＃歡迎文章分享
＃請註明出處
 

#身心覺察開發
#文章編號008
#姿勢
#跪趴
#五體投地

雙手扶著地板，先蹲下來，重心緩緩交到手上，以及膝蓋著地。接著腳背放下來，屁股坐下，雙手往前延伸。額頭貼到地板。

想像水從背部最高的地方沖刷下來，流到雙手，再流出去。流到頭，再流出去。

停留一陣子，好好休息，好好呼吸。

接著，身體繼續向前趴。雙手往前延伸。

整個身體前側，包含臉部，都放在地上。

一樣停留一段期間。

這些姿勢帶給你什麼感覺？

無論你有沒有感覺到什麼都沒有關係，好好休息一下！

祝福大家❤️

#身心覺察開發
#文章編號007
#關節方向探索

今天來跟全身的關節玩一玩！
全身有好多關節喔！
關節被分類了。

例如，有可動關節、微動關節、不可動關節。（偷偷跟你說，全身的關節，都會動喔！那些當初分類的人，大概沒想到吧！嘻嘻。）

有大關節和小關節。有各種形狀的關節，產生不同動作。

有脊椎關節、肋骨關節、膝關節等等不同部位的關節。

不管是什麼關節。你都可以玩玩看！

嘗試活動各個方向：上下左右前後、繞圓、螺旋、自由式......。

那些不可動的，其實也會動喔！即使自己不一定能夠很清楚感覺到。試試看把注意力移動到那些地方。

某一天如果動了....哇！身體可能有很大的變化喔！請記錄下來吧！

祝福大家❤️

#身心覺察開發
#文章編號006
#早起與睡前的黃金時間

前言：
這些都只是我個人的觀察。大家可以隨性實驗。實際上，找到自己最自在的方式就是最好的方式！

正文：
早上起來，緩緩甦醒...先舒服地賴床一下，伸伸懶腰，在床上翻來覆去。等到翻夠了，也暖身好了。（我有一套動作很適合這時候練習呢！）*

好，起床！❤️

注意一下腳有沒有力氣，站起來會不會不穩。如果會不穩的人，還要暖一下腳*喔！

接著，伸懶腰*~打呵欠~

然後，如果有固定早晨起來運動的習慣，就讓自己這段時間專心練習！

當一早起來身心溫暖、活化、流動，頭腦清晰，這一天也會比較順暢喔！（這是小祕密❤️身體會影響整天的狀態呢！）

然後到了睡前。睡前要做的是釋放。釋放今天累積的一切。有些人太激烈可能會睡不好或是睡不著。

至少，可以做些幫助身體回到原來位置上的放鬆練習*。這樣睡覺的時候，身體的循環也會更好喔！完全適合平常忙碌的現代人。

就是這兩個時段，會幫助我們事半功倍。

祝福大家❤️

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#註明來源出處

#身心覺察開發
#文章編號005
#吃早餐前的向內挖掘

試試看，在還沒有吃早餐前，先緩緩呼吸，加上動作，注意力跟著全身與動作。

這個時間點特別珍貴。因為，還沒有吃東西，又開始動身體，用動作來食氣。會有加乘效果出現。

類似斷食的身體感受。感覺身體變輕。頭腦清晰。

請先不要吃東西和喝水。

然後，如果是平時沒有在覺察身體的人，可以先動身體一下下就好。慢慢適應這種感覺。

假使感覺輕鬆，可以慢慢拉長時間。

也不要動身體到非常餓，餓到會急著吃東西的狀態。

拉長時間，慢慢動身體。微微出汗。

準備要吃東西時，先讓自己沉澱下來。慢慢呼吸。

如果吃東西完，感覺頭昏腦脹，很想睡覺，要留意你所選擇的食物和份量。補充有能量的食物、新鮮的食物。一樣測試吃多少，會很想睡。測試吃什麼食物，感覺精神奕奕。

如果還是很想睡，代表身體需要的是更深的呼吸和睡眠。

你可以繼續練習動作。也可以好好休息一下。

什麼現象是代表身體往好的方向發展？
當你每天大號都很順暢的時候！

恭喜你，已經開始清理瘀滯了！

祝福大家💓

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#身心覺察開發
#文章編號004
#用最優雅省力的方式動作

試著在每件事情上，都尋找最省力與優雅的方式吧！

無論是走路、吃飯、上下樓梯、說話、動作......

慢下來，才能傾聽。才能覺察。才能感受。才能連結。

我觀察過很多需要額外施力的方式，往往來自於缺乏連結、對身體無感、情緒緊張、信念糾結、身體內的氣不通暢。

可以嘗試看看，如果我用10分之1或更少更少的力量來動作呢？以及，我試著慢10倍、20倍的以上速度來動作。

你會有許多驚人的發現！

原來，我用這麼多不需要的力氣在說話。

原來，各部位互相支持合作，來完成某一個動作。

身體會教導我們，如何真正有效率和效益。

身體會教導我們放鬆與不費力的生活。

身體會教導我們，什麼是真正的合作。


祝福大家💗
 

#身心覺察開發
#文章編號003
#站姿

在站姿裡面，感受自己的身心狀態。

請將雙腳打開。感覺到兩隻腳穩穩地站在大地上。腳和頭呈現一個三角形。靜靜地站一陣子。

在站姿裡面，你可以感覺到跟大地與天空之間的關係嗎？你比較靠近誰？

整個人是否很輕鬆地站著，還是感覺吃力？

全身每個關節是否都有空間？保持膝蓋微彎、髖關節微彎。

全身肌肉是否放鬆？

肩膀是否不自覺聳肩？腰椎是否過度前傾？骨盆是否在中間？還是骨盆前傾或後傾？

是否駝背，並感覺很沉重？

全身放鬆，將全身的重量沉到腳底。把重量交給大地。當你愈放鬆，你獲得的支持就愈多。大地會給你反作用力支持。

當你愈放鬆，整個人會自然向上延展，就像一棵植物一樣，獲取來自大地的滋養與支持。

頭頂可以想像有條線懸著。在還沒有感覺到大地的支持以前，我們來尋找天空的支持。像是被吊在空中的玩偶。下巴輕輕收起來。

尾椎想像吊著船錨。

當你在站著的時候，想像自己像一座山。如如不動。盡可能專注，並且不移動。持續站著，15~30分鐘。

有做的人請留言！😆

祝福大家❤️

#身心覺察開發
#文章編號002

現在，請你回到身體。「看」你的身體。

帶著好奇。甚至是驚喜。彷彿是嬰兒一般，初次看見自己的身體。

看著你的身體每個部位。好像是第一次看見那樣。

身體的形狀。

身體上的紋路。

身體上的各種顏色。

「聞」身體的味道。推薦腋下。😂

然後開始觸摸。

皮膚的觸感。軟硬。

閉上眼睛。摸摸自己的頭髮。感覺頭顱的形狀。臉部的骨頭形狀。

眼球是否胖胖軟軟，還是硬硬緊緊的？

鼻子的形狀。捏一捏。

耳朵的形狀。捏一捏。

嘴巴的形狀。捏一捏。

下巴的形狀。捏一捏。

然後，慢慢往下，摸到全身。全身的形狀。捏一捏。

即使是脂肪，也捏一捏，感覺棉柔的觸感。😆

最後讚嘆一下身體，身體你好美呀！

再感謝一下身體，謝謝一直以來的支持陪伴。❤️

祝福大家

❤️

#公開文章歡迎分享
#註明來源出處

#身心覺察開發
#文章編號001

每次上課前，我都會先邀請學生，回到當下來覺察身體。

將注意力慢慢回到身體...

感覺到整個身體的輪廓...

感覺呼吸、心跳、體溫...

感覺今天整體的身心狀態如何？是否疲憊？是否精神很好？有沒有哪些地方不舒服？心情如何？

接著，感覺到身體的每個地方...

哪些地方緊緊痠痠的？

膝蓋有沒有放鬆...有沒有不自覺緊張...姿勢...

觀察自己的重心...是否平均...落在哪裡...

長久下來，我個人光是透過這樣的覺察，就開始累積關於我這個生命的各種觀察與開啟覺察。

今天，就是現在，就是當下，請你感受一下你的身體、你的生命。跟自己在一起一下。

祝福大家

❤️