喬馨身體空間

Oya舞動禪柔

改編自劉美珠教授的Scooping dance。除了簡化動作，融入禪柔系統其他動作，我加上音樂，讓動作能隨著音樂延展得更深入，更有呼吸與韻律。

感覺動作質地中的延展、柔韌與帶來的空間感。

一早起來，我會做這一套練習開始我的一天。喚醒我的身體與深呼吸。依序為脊椎輪面、桌面、門面與三面向動作。

每一節脊椎都均衡地活動到。上肢的每一個關節也是。脊椎關節、指關節、肩關節、肘關節、腕關節…

呼吸。隨著音樂，我身體延伸得更長。呼吸。身體打開了，更多空間出現了，於是我開始打呵欠了。

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以下是所有動作的連結:

輪面動作 http://youtu.be/m-kwaSPIQA4

桌面動作 https://youtu.be/9XMs73CjHy0

門面動作 https://youtu.be/9XMs73CjHy0

三面整合 https://youtu.be/hlqy7yfpKv8

目前規劃為四周課程，一次兩小時，費用$1800。 

報名流程為:

1.填寫報名表 https://goo.gl/forms/7soMfdb5ZjfUMLst2

2.私訊臉書粉絲頁聯繫可以上課的時間。https://www.facebook.com/gyrotonic.taiwan/

3.繳交報名費用與傳送帳號末五碼。

4. 恭喜報名成功!

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學員回饋

禪柔 - 學習認識自己的重要

今天課堂一開始Oya先帶了一段自我覺察感官的練習…閉著眼睛聽著外頭的車聲消逝,電扇的風聲以及Oya溫柔的引導聲..接著也覺察到了自己很用力的用著頸部在呼吸,然後肚子也感覺悶悶漲漲的,雙腳接觸地面的面積僅有左腳的左邊及右邊的右邊,其它的地方是浮空的.. 身體似乎想與我展開一些私密的對話...

禪柔的第一個動作,從放鬆頭部頸椎,胸椎,腰椎,薦椎到尾椎..從頭部放鬆我就發現自己慣性的用力…然後接下來是幾個深呼吸停留在每個椎部並帶著覺察的心去好奇探索哪一節的脊椎最用力.. Oya 在我們脊椎探索的過程也輕柔用了她的手來引導我們在每個椎部(頸椎,胸椎,腰椎,薦椎)呼吸. 哇！ 頓時發現原來呼吸的時候整個脊椎是會跟著動的也！ 這又是我的新發現! 果然是心靜才感受到身體的細膩的變化!

1.不費力的用力.

在放慢每一個動作去觀察脊椎的時候,突然才發現我跟我的阿脊真的是陌生人. 尤其是胸椎的部份..好像從來沒有把注意力放在它身上..也難怪瑜珈課上的很多胸椎的練習我通常都會捉不到重點…我想或許就是我對自己的身體還不夠認識.. Oya也認真的解釋通常胸椎是比較少會注意到的,因為要保護心及肺所以它的動相對的小. 腦死還能活,但心臟停了就生命停止了.. 哈！ 我喜歡Oya的幽默及活潑的說明.

接下來開合手指的練習也很有趣! 從大姆指到開小姆指的動作我又再度發現自己手指怎麼卡卡的,哈！為何Oya可以做的如此優雅,而我卻覺得我的開合手像辣炒甜不辣！我想多練幾次,不假時日,我也會有潛力可以跳脫甜不辣手!

2.直線v.s曲線的力量

今天的禪柔中有個姿勢是雙手向外推像是身體的兩側各有二面牆,而兩手肋是微彎. Oya讓我們測試了一下手伸長的力量與手微彎的力學.. 手臂直直的時候,輕輕一推就倒了;而彎曲的時候力量卻是最有力量. 這而說明了太極導引的動作皆非直線直來直往的方式,而是採旋轉、圓弧螺旋形的方式才產生瞬間的爆發力. 真的是簡單中的不簡單也覺得用身體來學習知識比頭腦來的更有效率。

3.完美動作

禪柔中的 “蛇精”動作也是我喜歡的動作之一. 站立額頭貼膝後,雙手合掌向前用胸部將整個上半身拉起來讓脊椎可以整個拉長放鬆. 課程中的三個動作完全動到平常沒動到的肌群. 瞬間覺得踏進了重訓的健身房! 看起來簡單的動作,卻暗蔵許多玄機…. 更深的體會到.. 身體的構造是非常精密的,要用對的地方施力才不會有代償的身體傷害產生...

想起初期開始接觸瑜珈時,完全對身體不理解,更不用說有什麼筋膜線的概念,還是肌力學的概念…所以初期的觀念是停留在姿勢要100分,而也因此許多動作讓腰椎的傷害更大！過程完全不清楚在做什麼.

想起了費登奎斯說過的一句名言: “If you don’t know what you are doing , you are not doing what you want , but something else . “If you know “what”you are doing and even more important “how”you use yourself to act , you will be able to do things the way you want. 過程中的動中覺察很重要,而不是一昧的要做到完美的動作. 而這也是我正在學習認識自己的一個過程. 放下完美,接納每一個當下的不完美.

很感謝Oya的用心教學,短短的二小時,我跟自己的身體又多了些更深的連結! 在課程結束前,我們又做了一次課程剛開始的身體覺察.. 這一次手腳多了溫度及細小脈搏的脈動,腳底扎根(grounded)了,呼吸更輕鬆了,整個身體都鬆開了…

伴隨我回家的路上是顆愉悅的心,更軟柔的心及無間斷的哈欠！

我已經開始期待下一次的課程了!

謝謝Oya =)